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把脊椎锻炼好可以多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠、游泳等，这些能够锻炼好腰肌。起床时应该侧身起来，手支撑着，避免过度弯腰，可以去做按摩，脊椎护理的瑜伽也可以。
脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块）、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，正常脊柱也可以由33块组成。这样众多的脊椎骨，由于周围有坚强的韧带相连系，能维持相当稳定，又因彼此之间有椎骨间关节相连，具有相当程度的活动，每个椎骨的活动范围虽然很少，但如全部一起活动，范围就增加很多。